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【提高警惕】比癌症更可怕的其实是它,70%的人都有!

发布时间:2017-08-19 16:07 来源: 未知 点击: 分享

当你熬夜加班时,也许会烦躁不堪;当你出了差错,也许会伤心自责;当你一人待在家中,也许会孤独寂寞……有时候,坏情绪不是你对世界的反击,而是你的心灵生病了。

 

  数据显示,仅10%左右的人能达到心理健康的状态,70%以上的人早已处于心理亚健康而不自知。

 

精神困扰让人少活20年

 

  争吵、烦躁、愤怒……这些常不知从哪冒出来的坏情绪,也许会让你的寿命大大缩短。

 

  著名医学杂志《柳叶刀》一项新研究指出,中国约1.73亿人有精神疾病,包括焦虑、抑郁和强迫症等,其中1.58亿人从未接受过专业治疗。

 

  目前,各类精神疾病所致的疾病总负担在我国已居首位,超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等躯体疾病。

 

坏情绪和生病只差3步

 

  焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等情绪,只是呈现一种心理状态,并不等于疾病。适度的情绪起伏是正常的,每个人都有。

 

  如果通过下边三个维度判断,有抑郁症倾向,就应该引起注意了,可以寻求心理医生的帮助。

 

 

第一维度症状

  开始出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力,有三个核心症状之一,再加上出现食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头,症状就达到标准了。

 

 

第二维度时间

  如果情绪一个星期还不见好转,甚至抑郁持续两个星期。

 

 

第三维度严重程度

  焦虑、抑郁情绪即便并不严重,但已经造成工作效率下降、记忆力减退、社会功能下降

 

  看心理医生不意味着就是得了心理疾病,只要存在上述三个维度,对你构成困扰,就建议看心理医生。

 

 

国人受4大心理问题困扰

 

 

1、抑郁

 

  抑郁最典型的是情绪低落、悲观失望,进入“无价值感、无用感、无望感”的“三无模式”,对生的忧虑大于对死的恐惧。还会出现食欲或体重下降、睡眠障碍、性欲缺乏等躯体症状。

 

  如果一个月体重下降7%以上,应引起高度重视,很可能是抑郁症或其他疾病。抑郁的人,每天早上表现最严重,晚上相对好点。

 

  抑郁症患者病症爆发多发生在清晨,如果凌晨三四点了总是睡不着,还经常早醒,就应该当心是否抑郁了。

 

 

2、焦虑

 

  焦虑的核心特征是恐惧、害怕,它是指向未来的,是对尚未发生事情的担心,比如明天要去体检了,怕查出大病而焦虑;家人住院做手术,担心出意外而焦虑等等。

 

  焦虑时,我们常有某种受威胁感或危险感,但实际上并无任何可辨认的威胁,或者用合理的标准来衡量,诱发焦虑的事件并没有想象中的那么严重。

 

  我们的身体也会发生很多变化,比如精神紧张不安、心跳加速、口干、出汗、颤抖,严重的甚至可能出现抽搐、晕厥等。

 

 

3、恐惧

 

  恐惧与焦虑的区别是,它有明确对象,病人感觉到面临着某种具体而明确的危险,比如恐高、恐惧坐电梯等。

 

  恐惧症患者会极力回避他们所害怕的事物或处境,或者带着强大的畏惧去忍受。

 

 

4、强迫

 

  强迫包括强迫观念,如反复怀疑有没有锁门;强迫恐惧,总是害怕自己会发疯干坏事;强迫意向,有种马上要做某种坏事的冲动感。

 

  有严重强迫心理的人,一般会通过反复做某事的仪式化行为来缓解,比如反复检查是否锁门、一天不停地洗手、开门回家必须将门开到30°的角度才进去等。

 

 

 

6招告别心理枷锁

 

 

1睡眠法

  睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。

 

  美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。

 

 

2运动法

  运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。

 

  研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

 

 

3饮食法

  美国芝加哥大学医学院心理学家邦妮·斯普林认为,碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。

 

  美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。

 

  1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

 

 

4颜色法

  美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为,颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。

 

  如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。

 

 

5音乐法

  研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好。

 

 

6光照法

  调亮环境光线有助于提升好情绪。

 

  美国心理健康研究中心的研究发现,季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的。因此,让自己身处光亮的环境中,就能有效对抗不良情绪的干扰。