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【健康密码】防癌、护心、保肝的养生密码,你值得拥有!

发布时间:2017-08-19 16:06 来源: 未知 点击: 分享

你知道你的心肝脾肺肾日常该如何保养吗?今天给大家介绍专家总结的“数字养生密码”,记住这些密码,注重日常保养,才能永葆健康喔! 

 

防癌密码:1  10  12  21  40

1

每周吃红肉别超1斤

研究显示,红肉,尤其是加工肉类,是结肠、直肠癌发病的危险因素。如果过多摄取,危险系数更高。因此注意不能超量。

这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量,即500g煮熟的红肉相当于700-750g生肉。爱吃肉的人,可以通过选择吃家禽肉和鱼肉来代替。

 


 

 

 

10

每天吃够10个拳头

世界癌症研究基金会指出,调整饮食结构可减少三成癌症,预防癌症主要是膳食营养均衡,多吃蔬菜水果,归纳了10个拳头原则。

 

12

每天吃够12种食物

世界癌症研究基金会建议以植物性食物为主,包括每天进食不同种类的水果和蔬菜,这样或能降低患癌风险。新版的膳食指南建议了每天吃12种食物以上。

 

12种食物听着好像很多,其实如果合理分配到一日三餐中,也没多少:

 

早餐:4~5种食物;

午餐:5~6种食物;

晚餐:4~5种食物;

零食:1~2种食物。

 

20

饮酒不要超过20克

20指喝酒要适量,男性每天喝酒量最好别超过20克,女性最好少于10克,而且是喝酒精含量不超过15%的低度酒。最最好是滴酒不沾。

 

40

40岁以上人群注意筛查

40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群,应每半年到一年做一次肺癌筛查。50岁以后,有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人,最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。

 

护心密码:0 5 30 140/90 80

 

对一般人而言,如果稍一活动就气喘吁吁,表明心脏的老化已开始。年老并不意味着心脏老,关键在于预防是否到位。

0

吸烟为0

吸烟为0,戒烟可降低36%的心脑血管死亡率,吃他汀类药物才29%,吃阿司匹林才15%,算下来,戒烟防病治病最划算。

 

 

5

总胆固醇控制在5mmol/L以下

 

30

每天走路30分钟

每天走路30分钟(健康人快走、冠心病患者以不发作心绞痛为准)美国著名医学博士弗勒研究发现,每天坚持30分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益,还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。长年坚持,能够增强人的心肺功能,增加血管弹性,增强肌肉新陈代谢,促进脂肪的转化,提高神经系统的协调支配能力,以达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。

 

140/90

血压控制在140/90mmHg以下

 

80/90

腰围控制

女性腰围超过80厘米、男性腰围超过90厘米,就有患心血管病和糖尿病的危险。

 

腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高,更容易患高血压、心脑血管疾病。如果每个人通过锻炼,腰围减少5厘米,心血管疾病的发病率就会下降好几倍!

 

 

护血管密码:3 15 40 6000

 

3

喝水

喝好三杯水,喝水记住早晚一杯水,深夜补口水。睡前半小时喝杯温开水,对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。清晨起床后喝杯温开水,可减轻心血管负担。半夜起床也可喝口温开水。心肌梗死多发生于午夜两点左右,这个时间补水也很重要。

 

 

15

大笑15秒

大笑15秒可保护心血管,日本的一项研究显示,在看搞笑喜剧时,血管会扩张有弹性。发自内心的开怀大笑,并持续时间15秒以上,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应。

 

40

年过40查颈动脉

脖子上的皮肤最细嫩,脖子处的血管也最“敏感”。颈部动脉就像一个窗口,能够一眼看出全身的健康状况。人过四十,每年可以花几分钟做个颈动脉超声检查,对心脑血管疾病有很好的预警效果。

 

6000

每天走6000步

每天走6000步,行走时每一步都肌肉用力的结果,人体动脉血管都是深藏于肌肉的深处,肌肉有节奏的运动,就等于自动保护血管弹性的一种措施。

 

护胃密码:5 6 36 40

 

5

5大行为最伤胃

五大行为最伤胃,吃的太麻太辣太烫;吃饭没准点;暴饮暴食;饮酒无度,爱烟成魔;爱咖啡也更爱浓茶。

 

6

盐摄入量少于6克

《中国居民膳食指南(2016)》中,盐的推荐量为小于6克。盐太多会降低胃中保护性黏液的黏度,使它对胃壁的保护作用下降,食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁,致使胃病发生。

 

36

每口饭菜咀嚼36次

最好能坚持每口饭菜嚼36次,可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等等。当然,如果是鸡蛋羹等食物不需要这么多下。如果做不到36次,那也要记住细嚼慢咽。

 

10/40

进食温度要控制

 

人们最适宜的进食温度应在10℃~40℃左右,一般能耐受的温度最高为50℃~60℃。温度太高则容易烫伤胃粘膜,使胃粘膜保护作用降低。

 

护肺密码:3 4 7 100

 

3

每周三次以上晨练

每周三次及以上的晨跑或者晨练,每天在20分钟到半个小时左右就好。

 

 

4

4种“气”最伤肺

 

4种“气”最伤肺,吸烟的毒气,烹饪的油烟气,装修的甲醛气,生气时发脾气,要减少这四种气。

 

 

7

7种食物要常吃

 

7种护肺食物要常吃,梨、杏仁、冬瓜、山药、荸荠,银耳,川贝。

 

100

掌心相对拍100次

时常刺激按摩双手,对健康大有裨益,尤其能够起到养肺功效。做法:两只手十指张开,掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发热的程度为宜,拍完搓一搓双手。


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